Tag: Kesehatan Tubuh Manusia

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Manusia Supaya Sehat

Kesehatan Tubuh Manusia РSaat jatuh sakit kebanyakan dari kita pasti baru menyadari selama ini kurang menjaga kesehatan tubuh sampai bisa sakit. Padahal, menjaga kesehatan tubuh penting dilakukan supaya aktivitas dengan prima. Apalagi dimasa pandemi, menjaga kesehatan tubuh menuntut perhatian dan upaya yang berkali kali lipat lebih besar dibandingkan setelahnya. Cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat pada dasarnya berfokus pada memberikan tubuh dengan sejatinya dibutuhkan dan menghindarkan dari hal hal yang beresiko merusak fungsinya. Menjaga kesehatan tubuh bukan berarti selalu mahal.

1.  Atur Waktu Tidur

Cara menjaga kesehatan paling mudah sekaligus sering terlupakan adalah mengatur jam tidur atau waktu istirahat. Kelihatannya sepele sampai banyak yang salah mengintepretasikan kebutuhan tidur yang benar. Rekomendasi yang mungkin banyak kita dengar adalah tidurlah setidaknya 8 jam/hari. Namun, benarkah tidur 8 jam itu artinya kita dapat tidur kapan saja selama memenuhi jumlah 8 jam. Apakah begadang sampai subuh lalu menggantinya dengan tidur sampai 8 jam, sama halnya dengan tidur malam.

Begadang atau terjaga sepanjang malam kemudian mengganti tidur disiang hari akan merusak siklus tubuh. Imbasnya bisa serius pada kesehatan. Seseorang yang kurang tidur atau siklus tidurnya berantakan mempunyai resio tinggi menderita hipertensi, stroke, sakit jantung, obesitas sampai diabetes.

2. Berjalan Kaki

Tubu butuh olahraga dengan rutin agar kesehatan terjaga. Tak perlu ribet mencari olahraga apa. Kita bisa membiasakan diri berolahraga dengan melakukan jalan kaki sering minimal 15 – 30 hari /menit. Menuurut nasional Instittute of Diabetes and Gigesive & Kidney Disease, membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km/jam dengan waktu tempuh 30 menit.

3. Kurangi Asupan Gula

Gula merupakan salah satu sumber penyakit yang sering tidak disadari konsumsi gula berlebihan dapat memicu beberapa penyakit mulai dari mental kesehatan, hati. ginjal, diabetes, obesitas. Kementrian Kesehatan RI menganjurkan kita membatasi konsumsi gula terlalu banyak maksimal 50 gram/hari atau setara 4 sendok makan.

4. Lengkapi Proteksi Asuransi

Suatu faktior penting yang sangat mempengarugi kondisi kesehatan seseorang merupakan ketenangan pikiran. Pikiran yang tenang akan terhindar dari stres dan kita bisa lebih sadar menjalani hari hari termasuk dalam memilih makanan yang sehat dan aktivitas yang produktif.

5. Kelola Stres

Kesehatan dapat terganggu jika kita sering terpapar stres. Saat terjadi stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang mempengaruhi peningkatan detak jantung, pelebaran pembuluh darah dilengan dan kaki, kadar glukosa darah meningkat, dan pernafasan menjadi lebih meningkat. Untuk yang mempunyai keluhan asma, Pernafasan yang berubah cepat bisa memicu terserang panik. Selain itu, stres yang kronis akan meningkati resiko terkena hipertasi, stroke & serajangan jantung.