Langkah Pencegahan Osteoporosis agar Tulang Tetap Kuat – Bermacam upaya pencegahan kepada penyakit osteoporosis perlu dikerjakan semenjak dini. Metode mencegah osteoporosis seperti apa yang dapat dikerjakan apabila tak berkeinginan mengalaminya?
Pencegahan Osteoporosis
Anda tentu berkeinginan mempunyai tulang yang sehat dan kuat, lebih-lebih dikala menjelang umur lanjut. Apalagi, kian bertambah umur, kian tinggi pula risiko mengalami gangguan muskuloskeletal yang satu ini. Oleh karena itu, praktikkan sebagian kiat metode mencegah osteoporosis sekalian menjaga tulang konsisten kuat berikut.
Langkah-Langkah Pencegahan Osteoporosis
1. Rutin berolahraga
Pencegahan kepada osteoporosis dapat dikerjakan dengan rutin berolahraga. Kian aktif Anda bergerak dan berolahraga, kepadatan dan energi tulang akan kian meningkat. Oleh sebab itu, kegiatan jasmani selama masa kanak-kanak dan remaja sungguh-sungguh direkomendasikan sebab menjadi bekal supaya tulang konsisten kuat di masa depan. Pada umur 30 tahun kepadatan tulang menempuh puncak maksimalnya.
Salah satu metode olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis ialah dengan melalukan latihan bobot (weight bearing) dan latihan ketahanan. Variasi olahraga hal yang demikian dapat dikerjakan untuk pencegahan osteoporosis untuk buah hati sampai dewasa. Anda link slot gacor juga dapat memakai gerakan senam sehat osteoporosis. Sedangkan dikerjakan oleh orang yang sudah mengalami stroke, tidak ada salahnya Anda memakai senam sehat untuk upaya pencegahan.
2. Perbanyak asupan kalsium
Kalsium yakni gizi yang bagus untuk mempertahankan tulang yang sehat dan kuat serta mencegah patah tulang sebab osteoporosis. Karenanya itu, jangan hingga Anda kekurangan kalsium di dalam tubuh. Setidaknya, penuhi keperluan kalsium harian Anda. Kalau Anda termasuk ke dalam klasifikasi umur 18 – 50 tahun, tubuh memerlukan 1.000 miligram (mg) kalsium tiap hari.
Sesudah wanita menginjak umur lebih dari 50 tahun dan pria menjelang umur 70 tahun, keperluan kalsium Anda meningkat, ialah sampai 1.200 mg tiap hari. Anda dapat memenuhi keperluan kalsium sebagai upaya pencegahan kepada osteoporosis dengan mengkonsumsi makanan kaya kalsium. Makanan sumber kalsium antara lain produk olahan susu rendah lemak, kacang almond, sayuran hijau, ikan salmon dan sarden kalengan, serta olahan kedelai seperti tahu.
Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen kalsium apabila merasa tak dapat memenuhi keperluan kalsium dari makanan. Tapi, lebih bagus penerapan suplemen ini dikonsultasikan lebih-lebih dulu dengan dokter.
Cara gerak manusia Apa itu metode gerak pada manusia? Cara gerak atau metode muskuloskeletal yakni metode pada tubuh yang memberikan manusia kecakapan untuk bergerak mengaplikasikan tulang dan ototnya. Cara gerak pada manusia meliputi metode rangka dan metode otot manusia. Kecuali memberikan kecakapan pada tubuh untuk bergerak, metode gerak pada manusia juga bisa mendorong wujud perawakan tubuh, membendung berat.
3. Konsumsi vitamin D
Vitamin D bisa meningkatkan kecakapan tubuh dalam mengabsorpsi kalsium dan juga meningkatkan kesehatan tulang. Kecuali rutin berjemur di bawah cahaya sang surya selama kurang lebih 10 – 15 menit, Anda juga dapat menerima asupan vitamin D dengan mengkonsumsi makanan atau suplemen.
Keperluan vitamin D harian untuk umur 51 – 70 tahun ialah 600 international unit (IU). Sementara, sesudah menjelang umur 70 tahun ke atas, keperluan itu meningkat sampai 800 IU. Makanan sumber vitamin D seperti ikan salmon dan tuna, jamur, serta telor juga bisa menolong Anda meningkatkan asupan vitamin ini.
Sementara itu, tanyakan terhadap dokter mengenai penerapan suplemen vitamin D untuk pencegahan osteoporosis. Kekurangan vitamin D bisa menjadi elemen penyebab terjadinya pengeroposan tulang. Karenanya itu, pencegahan dari osteporosis dapat dikerjakan memenuhi keperluan tubuh akan vitamin D tiap hari.
4. Penuhi keperluan protein
Sekitar 50 persen tulang terbuat dari protein. Nah, apabila Anda berkeinginan tulang konsisten sehat dan kuat, Anda mesti memenuhi keperluan protein harian Anda. Asupan protein yang rendah bisa mengurangi absorpsi kalsium pada tulang. Akhirnya, pengerjaan penyusunan tulang terhambat dan tulang jadi gampang rapuh.
Karenanya itu, apabila berkeinginan mengerjakan pencegahan kepada osteoporosis, penuhi keperluan protein harian Anda dengan makan makanan sumber protein yang bagus seperti ikan, daging, telor, keju, dan susu. Diet tinggi kalori dan diet tinggi protein juga bisa menolong menurunkan berat badan sekalian mempertahankan massa tulang Anda.
5. Jaga berat badan sehat
Selain dengan makan makanan bergizi dan olahraga, menjaga berat badan juga tidak keok penting untuk menjaga kesehatan tulang. Pasalnya Langkah Pencegahan Osteoporosis, orang yang berat badannya kurang berisiko osteopenia dan osteoporosis. Berat badan rendah ialah elemen utama penyebab turunnya kepadatan tulang dan pengeroposan tulang.
Lazimnya, hal ini terjadi pada wanita yang telah mengalami menopause sebagai efek penurunan hormon estrogen. Karenanya itu, jaga berat badan Anda konsisten tepat untuk melindungi kesehatan tulang. Tepat atau tidaknya berat badan Anda dapat diatur mengaplikasikan kalkulator BMI.
6. Hindari mengisap rokok
Berdasarkan National Osteoporosis Foundation, tradisi mengisap rokok bisa meningkatkan risiko osteoporosis.
Karenanya itu, apabila Anda seorang perokok, lebih bagus stop demi metode mencegah osteoporosis. Praktekkan Langkah Pencegahan Osteoporosis gaya hidup sehat untuk tulang, umpamanya mengkonsumsi makanan penguat tulang.
Jangan hingga Anda menunggu munculnya gejala osteoporosis lebih-lebih dulu untuk memakai hidup sehat dan stop mengisap rokok.